ilość powtórzeń

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na razie brak ćwiczeń /SFD/2017/6/22/88cef3bb9dc54d84b3ce147cbf70140c.jpg [...]

[...] za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń dostosowuje do ciężaru a plasuje sie ona na 8-12 powtórzeń. Staram się ciągle trzymać miche i nie opuszczać treningów. Oto plan: I KLATA [...]

Siedzący tryb pracy jest jedną z najczęstszych przyczyn powstawania zaburzenia sił w układzie mięśniowym. Nierównowaga spowodowana jest najczęściej przez silny przykurcz grupy kulszowo-goleniowej i osłabione mięśni posturalnych. W przypadku wystąpienia bocznych skrzywień kręgosłupa (skoliozy) o znanej przyczynie powstania (zaburzenie położenia [...]

[...] w opór. Trening 3 razy na tydzień. Jestem ektomorfikiem. Swoich maksów nie zmierzyłem bo trenuję sam w garażu a nie chcę sobie zrobić krzywdy ;) Generalnie rozchodzi się o ilość powtórzeń. Zacząłem robić 6-8 to uznałem, że już w ten sposób skończę. Na forum sporo głosów się podnosi, że lepiej więcej powtórzeń na masę. W sumie wyniki są [...]

[...] 15x3, brzuszki oprzeczne 12x3, wznoszenie łydek 12x3, brzuszki zwykłe 12x3, przysiady 12x3, pompki 10x3, rower 9km. Tak wyglądał wrzesień. W kolejnych miesiącach zwiększałem ilość powtórzeń o 1-2, ale nie ilośc serii, które zostały na poziomie z września. Ten trening mnie nużył, sdam go sobie ułożyłem, a nie mam żadnego przygotowania [...]

Trening na masę ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

[...] 9 .................92% ...............10 ................3 Plan ma wyglądac tak: Poniedziałek: Trening klatki. Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie maksymalna ilość powtórzeń. (około8) Wiosłowanie sztangą do brzucha: 3 serie 8 i mniej powtorzeń Skłony odwrotne: 3 serie (uważan na kręgosłup i nie robie martwego) Barki Wyciskanie na [...]

[...] II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch lub I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+tricepsy+brzuch III-grzbiet+bicepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. ------------------------------- TRENING AEROBOWY: Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg. W [...]

[...] swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji barku i siłą rzeczy w [...]

[...] 3s) (10/10) 7. Wyciskanie francuskie w siadzie/leżeniu - 2s (opcjonalnie 3s) (10/10) Uwagi co do niektórych punktów. Ad. 2. Ilość powtórzeń max, gdyż i tak jest to ilość < 10 (zwykle wychodzi ok 8/6(7)/4(5). Ad. 3. Zmiana kąta oparcia co trening. Ad. 4. Po pierwsze, drugie ćwiczenie na plecy, ponieważ podciąganiem nie jestem w stanie [...]

[...] na drążku poprawnie technicznie bez zbędnego balansu ciałem dowolnym chwytem. III. Uginanie ramion na poręczach (pompki). Wszystkie konkurencje odbędą się na maksymalną ilość powtórzeń. 1.Zapisy oraz waga 10.30.-11.30. 2.Rozpoczęcie poszczególnych konkurencji o 11.45. 3.Za zajęcie pierwszego miejsca w każdej z konkurencji puchar lub nagroda [...]

[...] Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] delikatnie ciężaru z treningu na trening) tak występują u mnie problemy z Drążkiem(4 serii nigdy nie jestem w stanie skończyć bez pomocy, aczkolwiek idzie powoli do góry ilość powtórzeń) Wyciskaniem sztangielek na ławce dodatniej(tak jak kończyłem na ciężarze 20 kg, tak jest dalej) Wiosłowaniem sztangą (progres 5 kg, w porównaniu z klatką i [...]

[...] -liczę na Waszą pomysłowość i zdrowy rozsądek . 4.Wyzwanie może być najróżniejsze-ćwiczenia siłowe,biegi,skoki,pływanie,spadki i wzrosty wagi -na czas,na kilogramy,na ilość powtórzeń lub tylko na wykonanie. Każdy ma jakiś talent o którym może nawet nie wie-np potrafi daleko rzucić beretem :) lub wstrzymać oddech na 30 minut :). Pomyśleć i [...]

[...] Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość kcal i rozkładzie BTW w posiłkach, ale się w tym trochę gubię. Nie wiem jak rozłożyć te składniki na poszczególne posiłki Z góry dziękuję za odpowiedź :) *DANE [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

[...] takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, bez odpoczynku. Ćwiczenia w super seriach, odczytujemy pionowo. Jeden [...]

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]

[...] do brzuch wisząc na drabinkach 5s x max p Dlaczego na barki tyle dziwnych powtórzeń? Zauważyłem metodą prób i błędów, że barki najlepiej reagują mi na małe ciężary i dużą ilość powtórzeń. Teraz o diecie, dużo tłuszczy, węglowodany na poziomie 3.5g/kg z planem powolutkiego ich obninania co tydzień -0.2g/kg, białko na poziomie 2g/kg [...]